Dlaczego ciężkie ćwiczenia są gorsze, gdy jesteś sam

Dlaczego ciężkie ćwiczenia są gorsze, gdy jesteś sam

Nowe badania pokazują, dlaczego zwalniasz i czujesz się gorzej, mimo że naciskasz tak mocno, jak zwykle.

To spadnie wraz z Rokiem Solo Running: Michael Wardian biegnie po bloku przez dwa i pół dnia w Kwarantanna Backyard Ultra; każdy rowerzysta na świecie pocenie się na Zwift; każdy biegacz biegnący samotnie mile w erze COVID-19. Bycie w pojedynkę, jak zapewne już odkryłeś, różni się od robienia z przyjaciółmi, w stadzie lub w gigantycznym wyścigu masowym. Niektóre różnice są oczywiste i wymierne, jak brak szkicowania, ale niektóre są bardziej subtelne.

Jak to się dzieje, a badanie w dogodnym czasie z początku tego roku w International Journal of Sports Physiology and Performance oferuje kilka ciekawych wglądów w psychologię jazdy na czas. W szczególności badanie zeruje rolę uczuć afektywnych, co w zasadzie oznacza, ile odczuwasz przyjemności lub niezadowolenia. To skomplikowany temat, który trudno jest ująć w prostych słowach, ale dane opowiadają fascynującą historię o tym, dlaczego jest to ważne.

Badanie pochodzi od brazylijskiej grupy kierowanej przez Evertona do Carmo z Uniwersytetu w São Paulo, z którą również współpracuje Andrew Renfree University of Worcester in Britain. Zrekrutowali 14 mężczyzn, którzy ukończyli parę 10 39 wyścigów: jeden sam na torze, a drugi (co najmniej tydzień przed lub po) rywalizując ze wszystkimi innymi biegaczami w badaniu. Nic dziwnego, że biegacze byli szybsi w wyścigu grupowym, ze średnim czasem 32:40 w porównaniu do 28:XNUMX.

To nie jest nowy wynik: wiele wcześniejszych badań wykazało, że konkurencja pozwala iść szybciej, a my intuicyjnie rozumiemy, że obecność konkurentów (i być może tłumu) w jakiś sposób pozwala nam naciskać mocniej. Ale co to tak naprawdę oznacza? Próby zrozumienia psychologii wytrzymałości zwykle koncentrują się na subiektywnym odczuciu odczuwanego wysiłku, który obejmuje zarówno fizjologiczne (tempo oddychania, poziomy mleczanu itp.), Jak i wskazówki mentalne.

Spójrz na dane dotyczące ocen postrzeganego wysiłku (RPE, w skali od 6 do 20) podczas dwóch wyścigów 10K. Zarówno w przypadku jazdy na czas w pojedynkę (TT), jak i wyścigu jeden na jednego (HTH), RPE wspina się mniej więcej po linii prostej zbliżając się do maksymalnej wartości na mecie:

emocje-1-graph_h.jpg
(Dzięki uprzejmości International Journal of Sports Physiology and Performance)

To znowu wynik podręcznika. W ten sposób kroczymy sami, biegając z wyczuwalnym wysiłkiem, który stale rośnie w trakcie wyścigu, w tempie (na podstawie wcześniejszego doświadczenia), które osiągnie maksimum wokół linii mety. To jak klasyczny cytat Johna L. Parkera, Jr. z Once a Runner, o tym, jak biegacz racjonuje energię podczas wyścigu: „Chce zostać spłukany dokładnie w momencie, gdy nie potrzebuje już swojej monety”.

Co godne uwagi jest to, że dwie linie RPE (dla TT i HTH) są prawie jedna nad drugą. Chociaż biegacze poruszają się szybciej w wyścigu grupowym, tak nie jest czuć tak jakby starali się mocniej. Wzorzec tempa - szybki start, wolniejszy środek, przyspieszenie na końcu - był również taki sam w obu rasach. Musi więc istnieć coś innego, co wyróżnia subiektywne doświadczenie pojedynczych wysiłków i wyścigów grupowych.

Innymi danymi psychologicznymi zebranymi przez badaczy na każdym okrążeniu były uczucia afektywne, w skali od -5 (niezadowolenie / negatywne) do +5 (przyjemność / pozytywne). I tutaj jest bardzo wyraźny wzorzec: solo próbujący czują się coraz bardziej negatywnie w miarę postępu wyścigu, podczas gdy zawodnicy pozostają na względnie stabilnym poziomie.

emocje-2-graph_h.jpg
(Dzięki uprzejmości International Journal of Sports Physiology and Performance)

Istnieje wiele wyjaśnień, które moglibyśmy wyjaśnić, dlaczego życie wydaje się bardziej do bani, gdy próbujesz całkowicie przekraczać granice. I wszyscy mogą mieć rację: badacze zauważają, że istniało wiele różnic w indywidualnych reakcjach afektywnych, co bardzo utrudnia generalizację. To spostrzeżenie sięga niektórych wczesne badania na reakcje afektywne podczas ćwiczeń w latach 1980. XX wieku: istnieje pewien spójny związek między postrzeganym wysiłkiem a ciężkim wysiłkiem twojego ciała, ale uczucia afektywne przy danym poziomie wysiłku występują na całej mapie.

Co ciekawe, trzy osoby w badaniu odpadły z wyścigu jeden na jednego przed metą, a żaden nie odpadł z próby czasowej. W momencie, w którym ci biegacze odpadali, ich zgłaszane poziomy wysiłku nie różniły się od tego, który był na tym samym etapie solo, ale ich uczucia afektywne były w rzeczywistości o 3 do 5 punktów bardziej negatywne (w przeciwieństwie do zwykłego wzorca bardziej pozytywnych uczuć w wyścigu grupowym). To pokazuje, jak bardzo różne są reakcje afektywne, a także sugeruje, że biegacze nie odpadli, ponieważ odczuwało się także tempo lub wysiłek ciężko. Zamiast tego odeszli, ponieważ czuli zły.

Trudno jest wskazać, co oznacza „złe samopoczucie”. Jedno z badań uczuć afektywnych podczas ćwiczeń opisało to jako „nie co, ale jak się czujesz. ” Oznacza to, że trening może być jednocześnie twardy i dobry - lub łatwy i nieprzyjemny.

W takim przypadku nie mamy żadnych konkretnych informacji o tym, dlaczego biegacze czuli się dobrze lub źle w danym momencie. Brazylijscy badacze zwracają uwagę na to, że w kontekście grupowym Twoja uwaga przenosi się z uwagi na wewnętrzny na zewnętrzny. To może dać ci poczucie solidarności z innymi uczestnikami lub poczucie spełnienia, że ​​pokonujesz przynajmniej niektórych innych. Lub, jeśli spadniesz z tyłu paczki, może to pogorszyć sytuację. Być może tak się stało z tymi, którzy odpadli.

W rezultacie znacznie trudniej jest sformułować ogólną teorię dotyczącą tego, w jaki sposób uczucia afektywne przyczyniają się do wytrzymałości. Było kilka wcześniejszych badań dotyczących uczuć uczuciowych w różnych kontekstach, w tym jedno przez Arturo Casado, były światowej klasy miler z Hiszpanii, który porównywał grupę do biegania solo w treningach interwałowych. Wyniki były podobne, ale dynamika jest nieco inna: podczas treningu grupowego ludzie wokół ciebie są kolegami z drużyny, którzy razem pracują nad osiągnięciem celu, a nie zawodnicy próbują cię pokonać. (Przynajmniej takie są treningi grupowe domniemany pracować).

Na razie kluczową kwestią jest to, że te rzeczy mają znaczenie. Nie spodziewaj się, że sam odtworzysz swoje najlepsze występy w piwnicy. Z drugiej strony dobrą wiadomością jest to, że istnieją również badania, które to pokazują wirtualna konkurencja jeden na jednego- ściganie się ze skomputeryzowanym awatarem reprezentującym Twoją poprzednią jazdę - zwiększa wydajność. Połącz ten wynik z brazylijskimi badaniami, a nie możesz przestać się zastanawiać, czy wszyscy entuzjastyczni Zwifters mieli rację przez cały czas: robienie tego z innymi, nawet wirtualnie, zwiększa twoją przyjemność.

POLECAMY


Runners Essentials LONG RUN RECOVERY Odżywczy shake

  • Synergistyczne połączenie białka | Aminokwasy rozgałęzione | Węglowodany | Przeciwutleniacze | Elektrolity | Witaminy i minerały | Silne adaptacyjne mikroelementy
  • Zastrzeżona formuła oparta na prawdziwej nauce w celu optymalizacji odzyskiwania w długim okresie
  • Sformułowany lekarz, elita sportowca i dietetyk
  • Certyfikat BSCG Bez narkotyków® | Bez GMO | Bezglutenowe
  • Jednorazowe otwarte łzy Opakowania Rozpuszczalne w 16 uncji. wody | Bez niechlujnych słoików i czerpaków

Zostaw komentarz